Witam poprosze o porade co byloby dobre na pierwszy cykl.Myslalem nad deka i tesciem ale przeczytalem ze to nie jest dobry pomysl na pierwszy cykl.Mety nie chce bo mam juz troche brzuszka.Wczesniej stosowalem wiele odrzywek ale od jakiegos czasu nie ma zadnych postepow.Z gory dzieki za porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 173 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]
[...] ze względu na naukę (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy. Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem [...]
Witam od kilku treningów obserwuję pewien problem, po rozgrzewce idę do sztangi, zakładam całe 10 kg i robie 15 powtórzeń, niby proste a już po tej serii odczuwam dziwny ból głowy, pulsujący w okolicach czoła po 2giej serii hantli na ławce skośnej jest dużo gorzej i później już słabnie, ale przez cały trening odczuwam dyskomfort wydaję mi się, że [...]
Czy ma może ktoś link do filmu lub skrótu całego treningu bokserskiego tak jak to jest w klubie co robią po kolei itp .? Po prostu cały film treningu bokserskiego ?? Chętnie bym obejrzał taki trening a do najbliższego klubu mam 70 km. ;/ proszę o odpowiedzi lub linki a nie zbędne spamy typu pojedz sobie na jeden trening i zobaczysz. Nie pojadę bo [...]
[...] nie należy plywać i ćwiczyć bo co za dużo to nie zdrowo .. ale u mnie jest to wskazane . Codziennie rano ( procz srody i niedziel ) z samego rana rozgrzewka , bieganie , trening rozciągający i korekcyjny to u mnie podstawa np. przysiady . Czy też nie będzie to kolidowało? A może aeroby w dni wolne od ćwiczeń ? np wt , czw , sob ? . Dodam że [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane owłosienie na ciele i twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam się, nie jestem w treningu typowo siłowym Witam, jestem po półrocznym cyklu Podczas cyklu leciał prop 100-150e2d, bold, tren hexa 400e5d, wino inj 50e2d Na odblok wzialem 15k hcg rozbite na 6 [...]
Witam! wiek - 28 waga - 90 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp. stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety [...]
[...] eod 8. TRENING: Poniedziałek klata+biceps Wtorek barki+triceps Środa wolne Czwartek plecy Piątek delikatnie ręka + nogi Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 9% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] takie pytanko.Trenuje tajski boks ,do tego sporo biegam.Ale chciałbym teraz złapać troche masy.Waże 73 kg ,a chciałbym ważyć z 80.Odżywki odpowiednie będę miał ,diete też ,trening w sumie też bo mi znajomy który sie zna wszystko załatwia ,ale chciałem sie z ciekawości poradzić na forum.Tzn jaki trening mam robić na mase?Chodzi o to że mam do [...]
[...] 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy zwiekszac ilosc podniesien jak mowicie? bo efekty tez widze i w [...]
[...] coś do tego dokupić? Czy może lepszy cykl będzie no-shotgun + kreatyna mono lub jabłczanu wolałbym jabłczanu I mnie kusi właśnie na no-shotguna ponieważ lepiej robię po nim trening ;) czyt. jestem dobrze pobudzony i w ogóle lekcje odrabiam nawet potem. A połączenie storm+shock+shotgun raczej nie wchodzi w gre?;] Wiek- 17lat staż- 12 miesięcy [...]
[...] łysienia lub porostu owłosienia : - brak PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : - 130 Martwy ciąg (MAX) : -180 Przysiad (MAX) : - Do tego po każdym treningu 30 min areoby aby nie przylało :) Witam od niedzieli zaczynam cykl na Testosteron Enan z Foxa i winko również z foxa. Enana posiadam 2 flakony czyli wychodzi 20 [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety :) 7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Mass xxl ? Jesli tak to ile ? 10:35 Chleb Ser zolty Szynka 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. 15:30 Ryz bialy Piers z kurczaka Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ? 16:00-17:30 [...]
Witam Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej) Ułożyłem następujący trening Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Po dłuższej przerwie, jestem kilka tygodnie na FB, teraz planuje jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało. PUSH klatka 1.wyciskanie płaska 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 3.butterfly 12, 12 Braki 1.wyciskanie zza głowy 10,8,6 2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8 3.szrugsy 2x10 [...]
Siema. Chce zacząć kolejny cykl od marca do września około. powiedzcie co o tym myślicie, do czerwca poleciec na mase, a pozniej robic redu po enanie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Zwykle co 2 dni trenuję brzuch solidnym 2-3 godzinnym treningiem mocnego podnoszenia sie korzystając w jak najwiekszym stopniu z miesni brzucha a probujac jak najmniej angazowac miesnie plecow. Co 2 tygodnie wchodzi 2 dniowa przerwa (po lacznym wykonaniu 7 treningow). Przypadkowo dzisiaj nie mialem czasu na zrobienie treningu i wiem ze jutro [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety Wiek 19 Wzrost:192 Waga:80 I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż [...]
